Dott.ssa Valentina Bernacchini Biologo Nutrizionista a Macerata. Tel +39 339.75.37.129
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10 consigli per uno stile di vita sano

nutrizionista macerata

1. Fai 5 pasti al giorno e varia le tue scelte alimentari

Consigli per un corretto stile di vita nutrizionista macerata

  •   Fai 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini;
  •   Non saltare i pasti;
  •   Nessun alimento è completo, quindi non escludere nulla e varia il più possibile gli alimenti;
  •   Scegli cibi sani, di stagione e poco processati, meglio ancora se locali.

 


2. Mangia ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura

Consigli alimentari nutrizionista macerata

  • Contengono le vitamine e i sali minerali di cui il nostro corpo ha bisogno;
  • Sono ricchi di fibre, antiossidanti e fitocomposti che favoriscono il funzionamento del nostro
  • organismo;
  • Aumentano il senso di sazietà;
  • Ogni colore apporta benefici diversi, varialo il più possibile;
  • Consuma frutta di stagione e locale.

3. Fai attenzione alle porzioni e non esagerare

Porzioni nutrizionista macerata

  • Usa piatti di piccole dimensioni in modo da appagare la vista e ridurre le porzioni;
  • Prepara la tua porzione prima di mangiare ed evita il bis, soprattutto di primi piatti;
  • Se non ti senti sazio aumenta le quantità della verdura, ma stai attento al condimento.

 


4. Ascolta il tuo corpo

Consigli alimentari nutrizionista macerata

  • Mangia lentamente e fermati quando inizi a sentirti sazio;
  • Distingui la fame fisiologica da quella nervosa, cioè quella che ci spinge a mangiare quando non ne abbiamo bisogno;
  • Fai attenzione alle emozioni che accompagnano i nostri pasti ed evita di cercare conforto nel cibo;
  • Mangia in un ambiente sano e tranquillo, al riparo da distrazioni (es, Tv, computer).

 


5. Mantieniti attivo

Consigli alimentari nutrizionista macerata

  • Il movimento ci aiuta a bruciare più calorie e migliorare lo stato di salute;
  • Muoviti il più possibile nell’arco della giornata (es. usa le scale, muoviti a piedi o in bici, fai lunghe passeggiate con il tuo cane);
  • Pratica ogni giorni almeno 30 minuti di attività fisica;
  • Non essere pigro e riduci il tempo passato a casa o sul divano;
  • Nel tempo libero programma attività all’aria aperta (es. passeggiate, escursioni, ecc.).

6. Bevi molta acqua e riduci le bevande zuccherate e alcoliche

Consigli alimentari nutrizionista macerata

  • Bevi almeno 1,5L di acqua al giorno e prima di sentirne lo stimolo;
  • Limita il consumo delle bevande zuccherate e alcoliche;
  • Modera il consumo di caffè (massimo 3 al giorno);
  • Non aggiungere zucchero alle bevande;
  • Non tutte le acque sono uguali, variale il più possibile.

 


7. Controlla periodicamente il tuo peso e mantienilo ottimale

Perdere peso nutrizionista macerata

  •     Pesati una volta al mese e sei aumentato di peso controlla la tua alimentazione e muoviti di più;
  •     Controlla il tuo girovita, non dovrebbe superare gli 80cm nelle donne e i 94cm nell’uomo.

 


8. Fai attenzione a ciò che compri e prediligi cibi sani

Consigli nutrizionali nutrizionista macerata

  • Scegli alimenti salutari e limita i cibi ipercalorici e preconfezionati;
  • Leggi le etichette e preferisci cibi con pochi ingredienti;
  • Fai una lista della spesa e acquista solo quello di cui hai bisogno;
  • Non comprare gli alimenti di cui non riesci a controllare le quantità che mangi;
  • Non farti ingannare dalle pubblicità e fai attenzione alle promozioni.

 


9. Prepara i cibi in modo semplice e leggero

Consigli nutrizionali nutrizionista macerata

  • Prediligi le cotture che richiedono l’aggiunta di pochi grassi (es. al vapore, al forno, le bolliture);
  • Limita le cotture elaborate e che richiedono grandi quantità di condimenti (es. fritture);
  • Aggiungi i condimenti a crudo (es. olio extravergine di oliva);
  • Riduci il consumo di sale e preferisci quello iodato o integrale;
  •  Utilizza spezie, erbe aromatiche, limone e aceto a piacimento per insaporire gli alimenti.

 


10. Ogni tanto concediti qualche vizio

Consigli nutrizionali nutrizionista macerata

  •       Mangiare è anche piacere, ogni tanto concediti quello che ti piace anche se non è salutare;
  •       Concediti un pasto libero a settimana dove puoi mangiare quello che più ti piace.
  •        Non sentirti in colpa, non si vive di sole privazioni.

 


 

Fonti:
– Linee Guida INRAN, 2014;
– Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Agriculture e U.S. Department of Health and Human Services, 2010;
– Alimentazione corretta. Ministero della Salute, 2013;